強壯持久怎麼練 - 成人話題討論

※ 引述《masi (匈奴未滅，何以家為)》之銘言：
: 最近深感力不從心，
: 經常勃起困難，
: 勃起後也很難堅持到射精。
: 但打槍還是很正常，
: 請問這是什麼狀況。
: 有沒有什麼運動可以增加懶覺的強壯跟持久度，
: 請推薦給小弟試試。


來專業回答一下，先說我資歷，國中練田徑到大學，高中田徑休息一陣，跑去練網球
和拳擊，大學又去練龍舟，繞一圈後還是回來田徑，目前就偶爾路跑這樣。

因為現況是上班族，也沒法像以前學生(選手)時期有充裕時間練，雖說網路也有很多練
體力(肌耐力)的，但那畢竟只是參考，因為每個人狀況狀態不同，就以目前流行的tabata
來說，對我還是有限制和不便。

tabata結合多種肌耐力訓練，但我住的地方如果這樣踩跳，樓下聲音會很明顯，後來我
就自己設計屬於自己的，這邊特別的是設計，而不是創新或開發動作，同種肌群能練的
方法很多種，只是動作小改變而已，誠如以前教練說的，哪裡會痠就是練哪裡。

以下推薦幾套好用的app:

每日腹肌鍛鍊免費版
每日臀部鍛鍊免費版
每日有氧鍛鍊免費版

這三套我都做過，但首推還是腹肌鍛鍊，因為其他部位我會用其他方法練。

先扣除不良習慣(菸酒熬夜)這點，用一個平常人想增強時間能力來看，可以有氧無氧搭配
。因為我時間比較怪，我會早上醒來前先暖身稍微拉筋讓身體熱開，之後做蹲舉。

https://www.youtube.com/watch?v=goyxhMSVJzw 從9分58秒開始
這支影片有詳細解說，除訓練也講概念。

訓練很重要，但練再多都只是量的問題；概念更重要，因為是質的重點。

沒有好的概念，只是越練越傷而已。


很多人會覺得蹲舉就是要加槓鈴，所以要上健身房，但對時間較不充裕彈性的，可以試試
徒手(沒有任何負重)訓練，一則方便好做，二則減少受傷機會。

先附上目前做的訓練:伏地挺身 20*5 仰臥起坐25*4 徒手蹲舉25*8 間隔休息30秒~1分
鐘

這邊要強調的，我的課表是目前適合我自己，我認為做起來不會過勞的。

然後有人會問，怎樣叫過勞?

操到隔天腳(肌肉)會抖，就是過頭，因此我的量會視當天身體狀態而定，也會隔天做，
例如一三五無氧，二四六有氧(慢跑五公里或十公里)。

https://www.youtube.com/watch?v=ySAm34Z8THY 這影片也很不錯。


不只男生，女生來練也很好，有在運動的真的差很多。

這裡有一點特別的是，經過若干時間激烈運動時，身體會呈現一個高峰，這峰期身體會
很興奮(很想要)，當然也會特別強，但這峰期過可能就聖人狀態了。

不過不論身體練再強，打槍的話還是能抵掉強度，實際真人的話就能看出優劣了。

以上，祝大家訓練愉快。

然後練前練後一定要拉筋伸展，目前有人推滾筒Grid foam roller，但這一支不便宜，
如果不常做的，可以用網球。

https://www.youtube.com/watch?v=j1cDMtpEIAM 這支影片有對網球訓練做說明。

本來這該在某版發文的，不過該版有人來信問訓練，我誠懇回了一篇給他，連謝謝都沒說
，之後我就不想發文了。



ps 如果想直接把yt影片抓到手機方便觀看的，可以用這:
http://www.kej.tw/flvretriever/ 丟入yt網址後，生出記事本，再叫出內文碼回貼網
站就好了。


--
半明半暗亦半邊，全淺全深是全圓，
手中快門千萬捲，攝獵人生一片天。
http://ppt.cc/wDwN

--