深蹲對於床上的幫助 - 成人話題討論

Yedda avatar
By Yedda
at 2018-08-03T11:53

Table of Contents

原文恕刪

一般認知中,深蹲主要訓練下半身肌肉如股四頭、臀大肌和腿後肌群等。
但其實深蹲對加強核心肌群的穩定性也有卓越的效果,
豎脊肌、多裂肌、腰方肌等都需要一起作用以穩定軀幹,
而負重時更仰賴良好的呼吸以及腹橫肌造成的腹內壓給予支持。
因此,在沒有一定基礎下進行深蹲其實是有其危險性的。

我的練法給大家參考:

首先要先抓到創造腹內壓的感覺,
大家都在強調"感受度"的重要,腹內壓也是其中的一環。
要想像身體內部有個氣球不斷膨脹,撐起軀幹,
這點對於初學者來說過於抽象,並不那麼容易,
那麼,該怎麼把抽象化為實體呢?
其實作法很簡單,什麼時候會覺得腹腔內有壓力?吃很飽的時候。
於是我就以攝取炸雞桶取代深吸氣後鞏固核心,
模擬出來的腹內壓有87%相似,
再加上雞肉的優質高蛋白,保證讓你在訓練過程中不斷BULKING起來!
這個階段BULKING越多,接下來的訓練效果越好,
建議可以採取漸進式超負荷,
每天多增加一點炸雞量,如果真的吞不下去可以請朋友幫補,
偶而deload吃點薯條披薩,讓身體有時間修復一下,
持續幾個月後你會發現,身體已經自然而然的完美駕馭腹內壓的技巧,
在你的腹部有了一圈天然的腰帶幫忙鞏固軀幹,
恭喜你,可以進入下一個訓練週期了!

在上一階段,你已經成功BULK UP了bro!
現在即便自體重量也能有負重深蹲的效果,
大家都知道訓練重質不重量,
尤其這種大肌群大重量的訓練更是如此,
因此,我安排的菜單是箱上深蹲*1rep*5set,
選定一張舒適的椅子,
保持脊柱中立及核心穩定,緩緩的往下坐,直到碰觸到椅墊,
恭喜!你已經完成了一組高強度的箱上深蹲。
組間休息建議拉長,
讓身體的能量系統能恢復到足以承受下一組的訓練,儘量以一小時為基準。
組間需要再補充能量,最好選擇含有高蛋白及優質油脂的食物,
跟我想的一樣嗎?沒錯,就是炸雞桶!
Train hard, eat clean,
堅持下去,很快就能享受到深蹲帶來的好處了!

從前,我被嘲笑是瘦皮猴,
現在,我巨到褲子穿不下。

補西斯點:
剛剛和第一次見面的妹紙約在麥當勞門口會合,
結果妹紙一看到我就說要去廁所,到現在還沒回來。
是不是因為我太壯碩,妹紙一看到下面就像壞掉的水龍頭關不住呀?
嘻嘻<3

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Tags: 成人

All Comments

Eartha avatar
By Eartha
at 2018-08-04T14:43
那不是西斯點,是幻想文
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-08-05T17:32
想像力就是你的超能力
Madame avatar
By Madame
at 2018-08-06T20:22
沒圖沒真相
James avatar
By James
at 2018-08-07T23:12
熱脹冷縮嗎
Doris avatar
By Doris
at 2018-08-09T02:01
所以我說圖呢?
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-08-10T04:51
倒數3行已經說答案了啊
Rae avatar
By Rae
at 2018-08-11T07:41
倒數第三行已經說答案了
練出來不是妹子喜歡的型
你說有多持久都沒有用
Belly avatar
By Belly
at 2018-08-12T10:30
你1 RM重量多少? 50/120/200 kg都是不同境界
Irma avatar
By Irma
at 2018-08-13T13:20
自介文太多了,我嫉妒噓
Olive avatar
By Olive
at 2018-08-14T16:10
長的帥 早泄也ok的
Enid avatar
By Enid
at 2018-08-15T19:00
左轉肌肉海灘
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-08-16T21:49
到底多巨?胖跟巨很容易搞混哦
Doris avatar
By Doris
at 2018-08-18T00:39
這系列每個都說很巨 阿圖咧...
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-08-19T03:29
這反串吧.
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-08-20T06:18
蠻好笑的啊XDD,箱上深蹲1下5組,組間休息一小時,組
間休息還吃炸雞桶,就跟肥宅抱著炸雞桶整天坐在電腦前
,每小時站起來抖個兩下有87趴像。原po人很好,提醒大
家不要坐太久,偶爾要起來動一動
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-08-21T09:08
很好笑啊XD
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-08-22T11:58
然後吃太多炸雞桶。胖到看不到GG...
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-08-23T14:47
這篇其實真的專業嘲諷,認真推
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-08-24T17:37
這太professional不push我feel很sorry
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-08-25T20:27
蠻難笑...
David avatar
By David
at 2018-08-26T23:17
現在是健身版嗎
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-08-28T02:06
......
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-08-29T04:56
妹子已經回家了
Adele avatar
By Adele
at 2018-08-30T07:46
該醒醒了
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-09-02T23:05
巨胖也是巨
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-09-04T01:55
看第一頁我還以為要說努責

談性說愛好自在-情趣玩具面面觀

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-08-03T11:23
▍講座名稱:談性說愛好自在──情趣玩具面面觀 https://www.facebook.com/events/213887585992852/ ▍講座資訊 說到情趣用品,你腦海中浮現的是什麼畫面呢? 是肉色假陽具? 是外觀廉價的跳蛋? 還是燈光昏暗配色花俏的情趣商店呢? 情趣商品的發展早已跳脫了這些既 ...

成肥宅去人展該怎麼玩?

Dora avatar
By Dora
at 2018-08-03T11:21
剛剛在要本年年度盛事 2018 TRE台北國際成人展 http://bit.ly/2Le8e7t 打了20幾年的手槍,終於可以親眼見到營養浪費源頭 想拍哪就拍哪 用鏡頭世堅 感覺不錯 除了日本AV女優 還有台灣本土網紅、SG 可以拍 還可以合照 ㄏㄏ EX: https://i.imgur.com ...

美研究:僅26%男性勃起幅度逾4公分 平

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By Susan
at 2018-08-03T11:04
美研究:僅26%男性勃起幅度逾4公分 平均長度是...... http://m.ltn.com.tw/news/world/breakingnews/2507862 2018-08-03 00:25 美國加州大學爾灣分校(UC,Irvine)發布最新研究指出, 只有26%的男性陰莖會在勃起後,伸長超過4公 ...

深蹲對於床上的幫助

Olga avatar
By Olga
at 2018-08-03T10:40
原文恕刪 我講自己的心得 練深蹲最大的好處在勃起時 會很容易下體充血,容易硬 但要讓老二更硬更持久 我建議可以搭配做凱格爾運動 真的會讓老二硬的跟鑽石一樣 (有深蹲大概是超賽1等級 搭凱格爾是超賽2等級) 以前跟我的她,她趴在床上,扭動臀部 我從背後進入 一開始不到3分鐘就出來了 讓我懷疑自己是不 ...

床上該說的?

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-08-03T08:38
※ 引述《KaKa5566 (咖咖❺❺❻❻)》之銘言: : 餓死抬頭 : 其實在決鬥時 我自己除了呻吟 : 好像也不會特別說什麼dirty word : 覺得可以完整說出像是 : 葛格,你插得好用力小穴快壞掉了 : 這種話我完全沒辦法啊 推文有人說這句話太長了, 一股作氣根本無法說完。 有做過愛的應該都知 ...