深蹲對於床上的幫助 - 成人話題討論

原文恕刪

一般認知中，深蹲主要訓練下半身肌肉如股四頭、臀大肌和腿後肌群等。
但其實深蹲對加強核心肌群的穩定性也有卓越的效果，
豎脊肌、多裂肌、腰方肌等都需要一起作用以穩定軀幹，
而負重時更仰賴良好的呼吸以及腹橫肌造成的腹內壓給予支持。
因此，在沒有一定基礎下進行深蹲其實是有其危險性的。

我的練法給大家參考：

首先要先抓到創造腹內壓的感覺，
大家都在強調"感受度"的重要，腹內壓也是其中的一環。
要想像身體內部有個氣球不斷膨脹，撐起軀幹，
這點對於初學者來說過於抽象，並不那麼容易，
那麼，該怎麼把抽象化為實體呢？
其實作法很簡單，什麼時候會覺得腹腔內有壓力？吃很飽的時候。
於是我就以攝取炸雞桶取代深吸氣後鞏固核心，
模擬出來的腹內壓有87%相似，
再加上雞肉的優質高蛋白，保證讓你在訓練過程中不斷BULKING起來！
這個階段BULKING越多，接下來的訓練效果越好，
建議可以採取漸進式超負荷，
每天多增加一點炸雞量，如果真的吞不下去可以請朋友幫補，
偶而deload吃點薯條披薩，讓身體有時間修復一下，
持續幾個月後你會發現，身體已經自然而然的完美駕馭腹內壓的技巧，
在你的腹部有了一圈天然的腰帶幫忙鞏固軀幹，
恭喜你，可以進入下一個訓練週期了！

在上一階段，你已經成功BULK UP了bro！
現在即便自體重量也能有負重深蹲的效果，
大家都知道訓練重質不重量，
尤其這種大肌群大重量的訓練更是如此，
因此，我安排的菜單是箱上深蹲*1rep*5set，
選定一張舒適的椅子，
保持脊柱中立及核心穩定，緩緩的往下坐，直到碰觸到椅墊，
恭喜！你已經完成了一組高強度的箱上深蹲。
組間休息建議拉長，
讓身體的能量系統能恢復到足以承受下一組的訓練，儘量以一小時為基準。
組間需要再補充能量，最好選擇含有高蛋白及優質油脂的食物，
跟我想的一樣嗎？沒錯，就是炸雞桶！
Train hard, eat clean，
堅持下去，很快就能享受到深蹲帶來的好處了！

從前，我被嘲笑是瘦皮猴，
現在，我巨到褲子穿不下。

補西斯點：
剛剛和第一次見面的妹紙約在麥當勞門口會合，
結果妹紙一看到我就說要去廁所，到現在還沒回來。
是不是因為我太壯碩，妹紙一看到下面就像壞掉的水龍頭關不住呀？
嘻嘻<3

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