運動 - 成人話題討論

在版上推文這麼久還是被釣出來發文
因為時不時會收到女版友問我要怎麼練等等
當然也有男的

不過就不特別探討男生要怎麼練了，因為我是女的

附圖會有一些之前推文po過的圖，不過有些討論串刪了，就順便統整一下好惹

首先還是要認真說，運動還是要以全身性為主，著重在功能而不要只看重外觀，有的人練
了滿身肌肉床上表現一樣不合格，所以運動跟性愛我覺得是相關非因果啦，不過有練還是
有差，真的

我也不敢說我練的多好，因為也還在持續鍛鍊中
http://i.imgur.com/t0whFds.jpg

因為是在西斯版不是體適能版，就直接切入幾個重點肌群
第一個就是骨盆底肌，一般所說的凱格爾運動其實就是在訓練骨盆底肌，他是很深層的肌
群，各位女森可以先站著，然後想像尿尿到一半要突然中止，會有個收緊的感覺，就是他
了

光收緊不夠，再用力一點點，感覺要把整個骨盆往上提，這時候會連在下腹深層的復橫肌
也一起收緊，這才是妳可以收到最緊的狀態，沒事就練一下，骨盆底肌拍不到，沒圖

再來是臀部肌群，其實髖關節是僅次於軀幹的人體第二核心，所以不只能增進親密關係，
對人本身的活動度跟穩定度都有很大的幫助

臀部的話基礎可以練橋式，或是Hip thrust髖上推，夠穩定後最好是能練深蹲和硬舉，連
帶訓練到核心軀幹，橋式可以google，其餘動作最好請教專業人士啦

練臀部還有一個重點就是肌肉感受度，就是妳能夠知道自己在用什麼地方出力，像是女上
位的時候，很多人不知道怎麼搖，其實就是將骨盆做前後傾而已

站立之後把手的虎口放在髂骨上，想像妳的骨盆是一碗水，水往前倒，就是骨盆前傾，往
後倒，就是骨盆後傾，可以多練習去抓感覺
（不過要提醒一下骨盆前後傾在日常的體態上都是失衡的，很多女生高跟鞋穿久了都骨盆
前傾然後覺得是自己屁股翹真是醉了）

最後一個重點就是很膚淺的翹屁股好看啦！當然也有人沒運動也翹，那要恭喜妳基因好，
可是過了五年十年還能一樣嗎，畢竟我們每天都在抗地心引力，屁股都是脂肪的話...我
是建議先練起來預防啦
我愛深蹲！
http://i.imgur.com/3firmdN.jpg

再來胸大肌的部分，其實在功能上胸大肌如果耐力足夠，妳在上面如果是用雙手撐在男伴
兩側的話，就能撐比較久，肱三頭肌也是

所以練胸大肌其實也是為了胸部好看。
胸部好看其實也可以增進親密關係吧更賞心悅目之類也算一種功能吧XDD
尤其是上胸無肉的，像我本來32C練一年之後變32D惹

男森也不用擔心這樣抓起來會不會很硬？肌肉放鬆都是軟der，會硬的應該是她隆乳失敗
完全沒用力
http://i.imgur.com/qH40ygz.jpg
手邊沒有胸用力的圖臨時拍一張，肱二頭順便見人
http://i.imgur.com/YlNucQK.jpg

至於腹部我認為真的不用刻意練啦
總之運動之於性愛的好處多多，體力好可以很多次或很久不會累，女上位久了也不會喘，
喔對！要用蹲姿記得也要練股四頭肌，夠強壯就不會痠

至於常討論的緊度跟運動的關係我想也是相關非因果啦，但把時間拉長來看運動還是長久
之計！
不要只做有氧運動喔！做點重訓妳絕對會發現新天地的XD

以上 希望可以幫助想藉由運動達到更美好性愛的鄉民們～

好像沒西斯點只好補一下，每次男友進來都會忍不住抖一下，用受不了的聲音說「妳好緊
...」就算已經當天第三次了還是一樣>////<

P.s.我確實是健身教練，可是沒有打算在這收學生，也沒有要約！！不要寄信或訊息給我
！！但有運動健身相關問題我會盡量幫啦

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