跑步有助愛愛?? - 成人話題討論

By Edward Lewis
at 2017-11-15T21:12
at 2017-11-15T21:12
Table of Contents
※ 引述《man30cm (.....)》之銘言:
: 跑步當然有幫助,針對體力持久有差。
: 大叔我還沒跑步時,本身肥胖,過15分鐘就會累。
: 開始每星期跑3次,每次4km,時間有逐漸拉長。
: 最後攻半馬,再追全馬330時(月跑量200km以上),
: 體態明顯變好。與床伴戰一小時後,當對方很累睡死,
: 我仍可換跑裝再外出補跑10km。
: 但變化最大是------增加重訓,特別是負重深蹲、硬舉。
: 髖關節絞鏈的訓練,讓腰與臀更具爆發力,
: 加上心肺能力好,抱50幾kg女生,火車便當撐一分鐘以上也不喘,
: 都是女生手先酸。以前純跑步,衝刺時大約30秒就有點累,
: 重訓後衝刺近一分鐘,最多爆汗+大臀肌微酸。
: 所以,多練負重深蹲吧,超級有幫助。
: 補個圖大叔沒說謊:(左照是沒啥運動、中照純跑步、右照增加重訓後)
: https://i.imgur.com/sCGUVW0.jpg
: 目前11月運動量:
: https://i.imgur.com/3Me8gwi.png
: -------------------------------------------------------------------------
: 補個西施點:
: 北部出差時,去新竹某間高中晚上練跑後,去行政大樓1F廁所洗手,
: 裡面高中生,一男一女正戰鬥中。女生完全不怕有人聽到,
: 大叫:「親愛的~人家小穴要被你操壞了」、「好爽唷,快把精子射進來」
: 但他們卻不知道,跆拳道社團3個男生正在偷錄影。
沒有像man30cm月跑量那麼勇猛,
但是我的經驗應該比較貼近一般男生生活:
開始工作後曾經參加球隊打球,球隊解散後幾乎就沒有在運動,
廢了兩三年後體重達到人生最高點,
雖然當時有個伴,但自己覺得抽插時間減少很多,
早上起床時也不會升旗,我只是把它當成初老的症狀。
後來因為某些需求,要短時間內瘦下來,
在找不到快速瘦身方法下,就只好開始跑步了,
一開始在家裡附近公園跑,非常的痛苦,因為第一次連四公里都跑不完,
但就逼著自己跑,一開始一星期都固定跑六天的五公里,
結果三個月就瘦超過十公斤,也在瘦下來的那段期間交到女友。
當然也越跑越上癮,慢慢的增加跑量到十公里、十五公里,
甚至也開始跑完三十五歲前完全沒在我人生規劃裡的半馬、全馬。
我工作時間長壓力也大,月跑量大概80公里到150公里不等(看淡旺季與天氣),
但目前就是會逼著自己一個星期至少要跑步個三四次,
每次至少跑個五六公里,如果假日沒有參加賽事,就至少一次十公里以上。
沒有特別練到其他腹肌等,但至少跑步幾年下來,
不但體重沒有回升、體態變好、氣色變好、早上也會升旗外,
慾望也比變胖以前好,床上床戰時間也大勝先前沒運動時,
現在快四十,當我身邊不少同齡朋友因工作應酬已經硬不太起來時,我都還沒這問題。
沒時間運動都是騙人的,找時間跑跑步養成好習慣都是好事,
這對自己、也對女伴都是好的。
--
: 跑步當然有幫助,針對體力持久有差。
: 大叔我還沒跑步時,本身肥胖,過15分鐘就會累。
: 開始每星期跑3次,每次4km,時間有逐漸拉長。
: 最後攻半馬,再追全馬330時(月跑量200km以上),
: 體態明顯變好。與床伴戰一小時後,當對方很累睡死,
: 我仍可換跑裝再外出補跑10km。
: 但變化最大是------增加重訓,特別是負重深蹲、硬舉。
: 髖關節絞鏈的訓練,讓腰與臀更具爆發力,
: 加上心肺能力好,抱50幾kg女生,火車便當撐一分鐘以上也不喘,
: 都是女生手先酸。以前純跑步,衝刺時大約30秒就有點累,
: 重訓後衝刺近一分鐘,最多爆汗+大臀肌微酸。
: 所以,多練負重深蹲吧,超級有幫助。
: 補個圖大叔沒說謊:(左照是沒啥運動、中照純跑步、右照增加重訓後)
: https://i.imgur.com/sCGUVW0.jpg

: https://i.imgur.com/3Me8gwi.png

: 補個西施點:
: 北部出差時,去新竹某間高中晚上練跑後,去行政大樓1F廁所洗手,
: 裡面高中生,一男一女正戰鬥中。女生完全不怕有人聽到,
: 大叫:「親愛的~人家小穴要被你操壞了」、「好爽唷,快把精子射進來」
: 但他們卻不知道,跆拳道社團3個男生正在偷錄影。
沒有像man30cm月跑量那麼勇猛,
但是我的經驗應該比較貼近一般男生生活:
開始工作後曾經參加球隊打球,球隊解散後幾乎就沒有在運動,
廢了兩三年後體重達到人生最高點,
雖然當時有個伴,但自己覺得抽插時間減少很多,
早上起床時也不會升旗,我只是把它當成初老的症狀。
後來因為某些需求,要短時間內瘦下來,
在找不到快速瘦身方法下,就只好開始跑步了,
一開始在家裡附近公園跑,非常的痛苦,因為第一次連四公里都跑不完,
但就逼著自己跑,一開始一星期都固定跑六天的五公里,
結果三個月就瘦超過十公斤,也在瘦下來的那段期間交到女友。
當然也越跑越上癮,慢慢的增加跑量到十公里、十五公里,
甚至也開始跑完三十五歲前完全沒在我人生規劃裡的半馬、全馬。
我工作時間長壓力也大,月跑量大概80公里到150公里不等(看淡旺季與天氣),
但目前就是會逼著自己一個星期至少要跑步個三四次,
每次至少跑個五六公里,如果假日沒有參加賽事,就至少一次十公里以上。
沒有特別練到其他腹肌等,但至少跑步幾年下來,
不但體重沒有回升、體態變好、氣色變好、早上也會升旗外,
慾望也比變胖以前好,床上床戰時間也大勝先前沒運動時,
現在快四十,當我身邊不少同齡朋友因工作應酬已經硬不太起來時,我都還沒這問題。
沒時間運動都是騙人的,找時間跑跑步養成好習慣都是好事,
這對自己、也對女伴都是好的。
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