【陳建岐╱台北報導】豆花妹（蔡黃汝）擁有健康膚色，她從高中就養成運動好習慣，近
2年因身兼歌手與演員身分，自覺體力更重要，因此每周跑步4天、每次40分鐘，用來訓練
肺活量及維持身材，她還大方秀出「馬甲線」，至於「人魚線」，她嬌羞說：「怕大家看
了會不舒服。」
今年25歲的豆花妹從高中就開始在住家附近公園或學校操場慢跑，近2年她發行個人首張
專輯《情豆花開》和參與多部電影、戲劇演出，怕曬太黑，她將運動時間調整到清晨6點
或晚餐飯後2小時，避開陽光直射時段，她說：「慢跑40分鐘是燃燒脂肪最好時間。」不
僅能訓練肺活量，也為拍戲所需體力做準備。
除跑步運動，她也會搭配做仰臥起坐鍛練腹肌，擁有32C好身材的她已練出令人稱羨的「
馬甲線」。
邊跑邊唱不易累
她習慣戴著耳機、跟著快歌節奏邊跑邊唱，能分散注意力又不容易累，她認為慢跑是隨處
可做的運動，不受地形限制，是她排解壓力的方法之一，但要慎選安全場合。
身為「宅男女神」，她坦言在室內的確較容易被認出，曾有粉絲問：「妳什麼時候會來這
邊跑？」讓她覺得不自在，現除在家附近慢跑外，到健身房都會和姊妹淘相約。
她建議不熟悉跑步機的初學者要將「安全夾」夾在衣服上，若不慎失速跌倒，機器會立即
停止；她習慣一開始將速度設在「3」慢走暖身，再微調至「4~6」快走，約5分鐘後將速度固定在「10」，才有運動的感覺，「跑步時腰桿要打直、挺胸
、收小腹，這樣線條才會勻稱」。
筋骨軟Q重線條
熱愛跑步的她從未受傷，「一定要做足暖身運動，減少運動傷害」。她跑步前會針對腳踝
、膝蓋、腰、手腕、頸，順、逆時針各做2個8拍，等身體發熱後才開始跑步；她還示範下
腰拉筋，雙手掌直接貼地，展現軟Q筋骨。最後，她提醒跑完步要收操，必須花比熱身多1
倍時間，讓僵硬肌肉放鬆，線條會更好看。
宅男女神助跑小撇步
1.每周平均慢跑4天，每次40分鐘，可有效燃燒體脂肪
2.腰桿要打直、挺胸、收小腹，身體保持平衡
3.用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，調節呼吸
4.戴耳掛式耳機聽動感舞曲，讓步伐隨節奏律動，分散注意力較不易累
★飲食：
●跑步前1個半小時補充碳水化合物，搭配少量纖維、蛋白質食物，如全麥土司、香蕉等
，備足熱量
●避免肉類、穀類等高脂肪、高蛋白、高纖維食物，因消化較慢，跑步易引起胃絞痛
連結：蘋果日報 http://goo.gl/JlmuVZ
ps:各位宅男們大家一起跟豆花妹做運動吧!!
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2年因身兼歌手與演員身分，自覺體力更重要，因此每周跑步4天、每次40分鐘，用來訓練
肺活量及維持身材，她還大方秀出「馬甲線」，至於「人魚線」，她嬌羞說：「怕大家看
了會不舒服。」
今年25歲的豆花妹從高中就開始在住家附近公園或學校操場慢跑，近2年她發行個人首張
專輯《情豆花開》和參與多部電影、戲劇演出，怕曬太黑，她將運動時間調整到清晨6點
或晚餐飯後2小時，避開陽光直射時段，她說：「慢跑40分鐘是燃燒脂肪最好時間。」不
僅能訓練肺活量，也為拍戲所需體力做準備。
除跑步運動，她也會搭配做仰臥起坐鍛練腹肌，擁有32C好身材的她已練出令人稱羨的「
馬甲線」。
邊跑邊唱不易累
她習慣戴著耳機、跟著快歌節奏邊跑邊唱，能分散注意力又不容易累，她認為慢跑是隨處
可做的運動，不受地形限制，是她排解壓力的方法之一，但要慎選安全場合。
身為「宅男女神」，她坦言在室內的確較容易被認出，曾有粉絲問：「妳什麼時候會來這
邊跑？」讓她覺得不自在，現除在家附近慢跑外，到健身房都會和姊妹淘相約。
她建議不熟悉跑步機的初學者要將「安全夾」夾在衣服上，若不慎失速跌倒，機器會立即
停止；她習慣一開始將速度設在「3」慢走暖身，再微調至「4~6」快走，約5分鐘後將速度固定在「10」，才有運動的感覺，「跑步時腰桿要打直、挺胸
、收小腹，這樣線條才會勻稱」。
筋骨軟Q重線條
熱愛跑步的她從未受傷，「一定要做足暖身運動，減少運動傷害」。她跑步前會針對腳踝
、膝蓋、腰、手腕、頸，順、逆時針各做2個8拍，等身體發熱後才開始跑步；她還示範下
腰拉筋，雙手掌直接貼地，展現軟Q筋骨。最後，她提醒跑完步要收操，必須花比熱身多1
倍時間，讓僵硬肌肉放鬆，線條會更好看。
宅男女神助跑小撇步
1.每周平均慢跑4天，每次40分鐘，可有效燃燒體脂肪
2.腰桿要打直、挺胸、收小腹，身體保持平衡
3.用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，調節呼吸
4.戴耳掛式耳機聽動感舞曲，讓步伐隨節奏律動，分散注意力較不易累
★飲食：
●跑步前1個半小時補充碳水化合物，搭配少量纖維、蛋白質食物，如全麥土司、香蕉等
，備足熱量
●避免肉類、穀類等高脂肪、高蛋白、高纖維食物，因消化較慢，跑步易引起胃絞痛
連結：蘋果日報 http://goo.gl/JlmuVZ
ps:各位宅男們大家一起跟豆花妹做運動吧!!
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