要怎麼一晚打三砲-如何用重訓強化性能力 - 成人話題討論

雖然只是隨口說說的推文

但是一個說到做到　也順便分享研究並力行一陣子的健身菜單

先聲明　每個人的身體狀況有好有壞

當你在訓練中感到不適的時候　一定要盡快停止

尋求專業醫師或訓練員的幫忙　畢竟我不在現場不知道狀況

也許你有先天性疾病　或過胖　或肌力不足　動作錯誤等等

都是有可能造成受傷的原因

所以　再次強調　以下菜單請量力而為


補充說明

本菜單沒辦法幫助　早洩（也許沒辦法）　天生太短或太細的朋友

你們需要1)自求多福 2)看醫生 3)投胎？

------------------------------------分隔線-----------------------------------

首先

我們先分析性愛之中常見的幾個動作

傳教士體位　女上位　背後位　還有大家都稱讚的火車便當體位

基本上來說傳教士體位跟背後位所需要的主要肌群是臀大肌

也就是屁股那一塊，一般我們都會以為　男人要靠（腰）

但其實你在抽插的時候　其實是屁股的肌肉在用力推拉你的下半身


而女上位的狀況也是相同的　如果你在下面往上頂的話　也是使用臀大肌的肌肉

不過這裡我們更在意的是　髖關節四週的強度

最後提到火車便當　基本上除了剛剛提到的腰、臀之外　腿跟手臂的力量也是很重要的

因此　要能夠自由的在各個體位之間切換　

肌肉的鍛鍊當然不可少

以下推薦幾個影片跟訓練的菜單給各位

深蹲
https://youtu.be/9mdjBiSZUMs
硬舉
https://youtu.be/y9twAV7_cuk
槓鈴彎舉
https://youtu.be/WuTpg2xRjPA
橋式
https://youtu.be/5kpY2SfTkYY
這四個動作分別針對　腿部　臀部　手臂　跟髖關節

一開始訓練的朋友　可以從12rm或徒手開始

先把動作做對　做好做滿　然後再慢慢地從自由重量（槓鈴）開始練

這樣才不會受傷唷　啾咪

另一方面來說　在進行重訓的過程

也希望大家加入有氧的訓練

增加心肺功能

假設一三五是重量訓練　或者一三

一週可以排個二四　或者四六去跑跑步

這樣在衝刺的時候與持久度的增加上

會有顯著的幫忙喔！！！


如果對重量訓練有興趣的人我也推薦看

山姆伯伯

水肥哥

宅媽花花

館長等人的文章　跟　影片　尋找一些訓練的資訊

為了你好千萬不要看羞羞臉的

真心不騙


補充說明一下

重量訓練最重要的一個好處之一（沒有之一

刺激睪酮素分泌（大肌群比小肌群更有效

讓你性慾旺盛　幹勁十足


最後...好像沒有西斯點...

阿...那要怎麼辦？

補個西斯點

很久很久以前　大學的時候吧

那時候剛開始訓練沒多久

後來又去練了救生員

當時的女朋友就有誇講我說　練完之後猛很多

在motel把他搞到潮吹噴水　我還差點滑倒

不過那次有包含肛門調教　所以就是另外一個故事了

以下歡迎Q&A或提問　報告完畢


--

◢ ∕ ◣ ◣ ﹨◢ 單選題: ∕ ◤◥◥ ﹨ 聽好了!
╱ ︳ ●◥● ︱╱ 請選出我和他之間的關係? \●" ●川 ︱ 我既不是
╱ ︳ " " ︱╱ (x) 1. 母子 ╬ / 妳的弟弟
╱ ﹨\◣ ﹀ ◤/ ╱ (x) 2. 姊弟 ◣□ ◤/ ╯也不是
▂ ◢▂█◣ ▂ (o) 3. 夫妻 ◢◥◤◣ 你的小孩!!

--