雖然只是隨口說說的推文
但是一個說到做到 也順便分享研究並力行一陣子的健身菜單
先聲明 每個人的身體狀況有好有壞
當你在訓練中感到不適的時候 一定要盡快停止
尋求專業醫師或訓練員的幫忙 畢竟我不在現場不知道狀況
也許你有先天性疾病 或過胖 或肌力不足 動作錯誤等等
都是有可能造成受傷的原因
所以 再次強調 以下菜單請量力而為
補充說明
本菜單沒辦法幫助 早洩（也許沒辦法） 天生太短或太細的朋友
你們需要1)自求多福 2)看醫生 3)投胎？
------------------------------------分隔線-----------------------------------
首先
我們先分析性愛之中常見的幾個動作
傳教士體位 女上位 背後位 還有大家都稱讚的火車便當體位
基本上來說傳教士體位跟背後位所需要的主要肌群是臀大肌
也就是屁股那一塊，一般我們都會以為 男人要靠（腰）
但其實你在抽插的時候 其實是屁股的肌肉在用力推拉你的下半身
而女上位的狀況也是相同的 如果你在下面往上頂的話 也是使用臀大肌的肌肉
不過這裡我們更在意的是 髖關節四週的強度
最後提到火車便當 基本上除了剛剛提到的腰、臀之外 腿跟手臂的力量也是很重要的
因此 要能夠自由的在各個體位之間切換
肌肉的鍛鍊當然不可少
以下推薦幾個影片跟訓練的菜單給各位
深蹲
https://youtu.be/9mdjBiSZUMs
https://youtu.be/y9twAV7_cuk
https://youtu.be/WuTpg2xRjPA
https://youtu.be/5kpY2SfTkYY
一開始訓練的朋友 可以從12rm或徒手開始
先把動作做對 做好做滿 然後再慢慢地從自由重量（槓鈴）開始練
這樣才不會受傷唷 啾咪
另一方面來說 在進行重訓的過程
也希望大家加入有氧的訓練
增加心肺功能
假設一三五是重量訓練 或者一三
一週可以排個二四 或者四六去跑跑步
這樣在衝刺的時候與持久度的增加上
會有顯著的幫忙喔！！！
如果對重量訓練有興趣的人我也推薦看
山姆伯伯
水肥哥
宅媽花花
館長等人的文章 跟 影片 尋找一些訓練的資訊
為了你好千萬不要看羞羞臉的
真心不騙
補充說明一下
重量訓練最重要的一個好處之一（沒有之一
刺激睪酮素分泌（大肌群比小肌群更有效
讓你性慾旺盛 幹勁十足
最後...好像沒有西斯點...
阿...那要怎麼辦？
補個西斯點
很久很久以前 大學的時候吧
那時候剛開始訓練沒多久
後來又去練了救生員
當時的女朋友就有誇講我說 練完之後猛很多
在motel把他搞到潮吹噴水 我還差點滑倒
不過那次有包含肛門調教 所以就是另外一個故事了
以下歡迎Q&A或提問 報告完畢
--
◢ ∕ ◣ ◣ ﹨◢ 單選題: ∕ ◤◥◥ ﹨ 聽好了!
╱ ︳ ●◥● ︱╱ 請選出我和他之間的關係? \●" ●川 ︱ 我既不是
╱ ︳ " " ︱╱ (x) 1. 母子 ╬ / 妳的弟弟
╱ ﹨\◣ ﹀ ◤/ ╱ (x) 2. 姊弟 ◣□ ◤/ ╯也不是
▂ ◢▂█◣ ▂ (o) 3. 夫妻 ◢◥◤◣ 你的小孩!!
--
All Comments