維持男性性能力，一定要做重訓、深蹲嗎 - 成人話題討論

其實好好的把做愛當做是一種"運動"
分析他需要增加的能力去加強就好
就不懂很多人明明那麼喜歡打炮
卻不願意花一點時間好好練習
多花一點時間去訓練 對身體也好

那我們一樣一樣來看訓練能有哪些幫助

首先 陰莖大小方面 陰莖的構成是一個平滑肌
目前來說"沒有任何訓練可以有效增加陰莖大小或粗細"
包含水幫浦那類的訓練 基本上都是幫助充血能力
所以意義上來說 可以讓勃起的時候更硬更大
但並不是實質的增加陰莖的大小
如果非要從大小下手 除了整形外
陰莖拉長裝置被認為是有用的手段
但伴隨著陰莖受損的風險 請自行評估使用

再來 我們談談勃起功能的部分
一般來說其實深蹲 硬舉對勃起功能稍有幫助
主要來自於下肢肌肉對於陰莖血液流動的助益
但並不是非常顯著有效的訓練
反而中高強度的心肺間歇訓練
改善心血管能力 可以更有效增加勃起的硬度

至於勃起時間的部分
其實敏感度都是可以訓練的
學界一般接受的看法是
勃起過程主要是副交感神經作用
而射精過程則主要是由交感神經作用
其實這類型的訓練很多 我個人沒有太多研究
我就不贅述了

值得一提的是
重訓並不能增加"休息時"睪固酮的濃度
所以想透過重訓改善性欲可能不是個好方案
但有研究顯示 重訓運動可以增加精子的健康程度
如果想要小孩的話 多多重訓是有幫助的

但撇除掉陰莖訓練的部分
做愛其實很多都是技巧跟體力層面的
如果你有良好的肌力和體能基礎
除了賞心悅目之外
可以有效的幫助你取悅伴侶

1.增加肌力(重量訓練)
主要目標肌群放在核心和髖絞練動作
偏好傳教士體位的話
可以再增加一些背部的訓練
偏好背後式的話
腿部訓練的幫助也可以用得上

2.增加體力(能量系統)
應該HIIT類間歇訓練會比較接近做愛的節奏
畢竟一般來說 快慢交替會比較容易取悅對方
衝刺20秒緩和40秒左右交替
看你的射精時間調整總組數
10-20組左右就夠了

3.專項轉換(專項技巧)
簡單來就是多做 多跟對方討論和回饋
多觀察對方喜歡哪些姿勢
要抽插很快只要有體能基礎都很容易
但不是快就有用 比如說上彎的話
再抽插的時候加入骨盆後傾 可以更容易碰到點
或是 快慢交替的節奏 快感的堆疊
都是可以練習的地方 這種事情講賓主盡歡啦
這裡最難的部分 應該是找到對手啦 呵呵

總之多運動啦 重量訓練很好很棒
但游泳 跑步什麼的 也很好
健康的人才有健康的雞雞

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如果每個人都可以用自己擅長的事情改變世界，

我希望能透過健身，讓大家能夠更愛自己。

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