分享一下自己的經驗
自己主要只有做核心跟跑步
一開始練核心，是為了幫助自己打羽毛球
但是我又很懶得上健身房，所以都只有在家裡自己做棒式
其實棒式不用撐很久，一次30秒左右就夠了，休息個30秒
但是姿勢要標準，網路上都有教學
每天做幾個循環，兩三個禮拜其實你就會感覺到身體的不同
個人覺得在活塞運動上其實滿明顯的
以前很容易覺得累，現在衝刺都很游刃有餘
至於有沒有影響性慾，我倒覺得跑步這種有氧運動比較有差
自己試過快慢間歇跑，長里程數的慢跑，短里程數的快速跑各跑一個禮拜
觀察當下那個禮拜的日常生活的硬邦邦次數大概是:
長里程數的慢跑 > 快慢間歇跑 約等於 短里程數快速跑
只有跑步一週的樣本數可能沒有很多，可能還要持續久一點比較準
因為我後來就是長里程數的慢跑配上最後結束衝刺個一公里
模擬活塞運動的狀況這樣在跑
給你參考
補西斯點：
不知道是不是巧合
最近聊到的對象，只要有用Skype視訊的，幾乎都是一線鮑
還有一個是一打開就是充滿水漬的，讓我那次視訊魯了好幾管才滿足
至於當我終於品嚐到的那天晚上
又是另一個故事了
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