改善尿失禁》凱格爾運動 每天3回 - 成人話題討論

改善尿失禁》凱格爾運動 每天3回

【記者陳家傑/台北報導】

凱格爾運動就是「會陰肌肉群收縮運動」，主要是訓練骨盆腔肌肉收縮，防止骨盆腔鬆弛
而不自主的尿失禁。泌尿科醫師說，每天做三合回，連做三個月後，就可以不需服藥或開
刀，有效改善尿失禁問題。

台北市立聯合醫院泌尿中心主任盧星華說，凱格爾運動所指的「會陰肌肉群」，是指肛門
前面、陰道 (女性)或陰囊 (男性)後面部位。忠孝院區泌尿科主治醫師薛又仁說，這個運
動分成三階段，首先的前奏曲，女性可自行將食指或中指放在陰道內、男性將食指或中指
放在肛門口，嘗試做「提肛」、「煞住小便」、「立正、縮小腹、夾臀、提肛」動作，感
受到會陰肌肉群收縮。其次是站立時，將前述提肛等基本動作重複演練，重點是每次都要
確實夾緊臀部提肛，維持5秒鐘後再放鬆，並休息5秒鐘，必須連續收縮和放鬆，做完15次
至20次才算一回合，每天至少做三回合。

【2005/02/27 聯合晚報】
http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/2532180.shtml

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　　　　只顧自私自利過活而不管他人死活的人，
下場通常會寂寞而悲慘。

　　　　　　　　　　　 －－　第十四世達賴喇嘛

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