想鍛鍊持久度 - 成人話題討論

By Hamiltion
at 2014-10-12T19:18

Table of Contents

各位持久力2H up的男鄉民與另一半辦事3H up的女鄉民

大家晚安，大家好

小魯蛇隔了快兩年才終於有提槍上陣的機會

但不知道是不是太久沒鍛鍊體力的緣故

就算第一次比較快，但後面的二、三次也不到以前的水準

因此小魯蛇痛定思過開始一個小時到一個半練慢跑

但想請問除了出外練慢跑外有哪些運動可以在家裡面自我鍛鍊的

畢竟不是每天都有時間能跑步

想要請教除了鍛鍊小小蛇持久力外也能練身材的運動

感謝各位大大的分享

--
身嬌腰柔易推倒，語柔髮香滋味妙，
齒白膚細目光瑤，裙短腿長緞帶飄，
絕對領域不可少，女僕喵耳配傲嬌，
童顏巨乳是外道，蘿莉還是貧乳好。

--

Tags: 成人

All Comments

By John
at 2014-10-14T10:25

與龍共舞

By Ingrid
at 2014-10-16T01:31

深蹲，真心覺得滿有用的對於控制下盤的肌肉有幫助

By Carol
at 2014-10-17T16:38

掌上推

By Isabella
at 2014-10-19T07:45

靠牆深蹲一個月後做愛時間加10~15分鐘

By Rebecca
at 2014-10-20T22:52

深蹲幾下?

By Olive
at 2014-10-22T13:59

一天99下就有效果

By Edith
at 2014-10-24T05:05

99下膝蓋不知道撐不撐得住

By Valerie
at 2014-10-25T20:12

問我男人

By Sandy
at 2014-10-27T11:19

呃...99下我現在連續跑5圈腿就像walker一樣了...

By Sarah
at 2014-10-29T02:26

深蹲是起立蹲下?

By Ina
at 2014-10-30T17:33

分開座阿....

By Lydia
at 2014-11-01T08:39

一開始可以先從背靠牆開始～

By Damian
at 2014-11-02T23:46

沒用啦，我五秒就噴了

By Aaliyah
at 2014-11-04T14:53

多做就好，每次做心理想：這麼舒服，一定要享受久一
點的！

By Charlotte
at 2014-11-06T06:00

邊抽插邊控制呼吸，可以插到早上都不射

By Bennie
at 2014-11-07T21:07

蹲下時膝蓋不要超過你的腳趾

By Charlotte
at 2014-11-09T12:13

每天幹地板直到幹出一個動你就天下無敵了

By Xanthe
at 2014-11-11T03:20

洞

By Suhail Hany
at 2014-11-12T18:27

感謝馬綠更正XDDDDD

By Rae
at 2014-11-14T09:34

帥哥

By Ula
at 2014-11-16T00:41

重訓

By Irma
at 2014-11-17T15:47

By Sarah
at 2014-11-19T06:54

no粉紅

By Victoria
at 2014-11-20T22:01

深蹲20次1組組間30秒做3組

By Joe
at 2014-11-22T13:08

老馬哥今天很閒喔一直跟我玩接龍!!!!XDDDDDDDDDDDDDDDD

By Quintina
at 2014-11-24T04:15

換個醜一點的女伴切磋

By Ursula
at 2014-11-25T19:21

因為今天是快樂的一天，雖然上午唉唉

By Elma
at 2014-11-27T10:28

只能怪自己莫名熱心

By Cara
at 2014-11-29T01:35

補刀洋平今天應該有西斯

By Mary
at 2014-11-30T16:42

竟然大家都認真回...我有進錯版嗎？

By Blanche
at 2014-12-02T07:49

備份文嗎? 到底怎麼了(拍拍老馬哥太客氣了!!放寬心吧!!

By Selena
at 2014-12-03T22:55

穆德大你說對了，一共兩次，很開心
感謝小喬

By Audriana
at 2014-12-05T14:02

給小喬：阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿（張嘴）

By Carol
at 2014-12-07T05:09

射了

By Michael
at 2014-12-08T20:16

真爽

By Robert
at 2014-12-10T11:23

感謝小喬，感謝

By Oscar
at 2014-12-12T02:29

真的太客氣了啦XDDDD

By Sandy
at 2014-12-13T17:36

推文是三小

By Necoo
at 2014-12-15T08:43

膝蓋不超過腳尖不是一定準則有時候是迷思你太注意
有時候會讓脊柱沒有保持中立狀態反而去傷到下背

By Erin
at 2014-12-16T23:50

所以要是沒有正確觀念跟知識不如不練好

By Caitlin
at 2014-12-18T14:57

男生也可以練凱格爾運動，也對持久有幫助喔！

By Leila
at 2014-12-20T06:03

不知道深蹲的人，去youtube找影片

By Ursula
at 2014-12-21T21:10

真是羨慕補刀洋平

By Iris
at 2014-12-23T12:17

除了運動，覺得意志力也滿重要的，曾經試過一夜七次
，滿累的，平常30-45分應該足夠了，太持久覺得在筋，
反而沒滿足感。

By Thomas
at 2014-12-25T03:24

練plank,可以上youtube找找,上面有很多教學影片。

By Joseph
at 2014-12-26T18:31

試試dyson

By Hedy
at 2014-12-28T09:37

用R20

By Eartha
at 2014-12-30T00:44

推dyson

By Jacob
at 2014-12-31T15:51

推Denon 耳怪版鄉民路過留

By Ingrid
at 2015-01-02T06:58

推文當你個版喔

By Ula
at 2015-01-03T22:05

深蹲一個月加10分鐘...那我蹲十年不就.....^^

By Audriana
at 2015-01-05T13:11

dyson超靠北ˇ哈哈哈哈哈

By Olivia
at 2015-01-07T04:18

每天尻槍，讓你射不出來

By Megan
at 2015-01-08T19:25

尻到長繭就無敵了

By Emily
at 2015-01-10T10:32

認真回:深蹲會造成椎間盤突出

By Carolina Franco
at 2015-01-12T01:39

深蹲姿式不正確膝蓋會受傷要小心

By Rae
at 2015-01-13T16:45

認真回跑步+注意力集中

By Dinah
at 2015-01-15T07:52

跟隨呼吸的節奏，一進一出一吸一吐

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