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如何跑步增加持久度？ - 成人話題討論

Kristin avatarKristin · 2015-05-14

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西斯版公認的可以增加持久度的運動是慢跑
請問一周3次,每次30分這樣的頻率夠嗎？（333的概念）
速度有沒有標準？
求前輩開示啦

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All Comments

Zora avatarZora2015-05-19
我覺得要練到心肺跟肌耐力就會持久
Quanna avatarQuanna2015-05-23
我一個禮拜二次,每次六十分,結果三秒就射惹
Mason avatarMason2015-05-28
先跑10分鐘(熱身) 在去重訓 最後還可以的話在跑40~60
分 速度7~10 朋友跟我說的我做2個禮拜就有感了(每週4
次）
Quanna avatarQuanna2015-06-01
調整心態吧 太急我覺得是致命傷
Kelly avatarKelly2015-06-06
循序漸進跟堅持吧…
Todd Johnson avatarTodd Johnson2015-06-11
長大以後就釋懷了
Elma avatarElma2015-06-15
持久沒那麼重要 女生舒服才是真的XD 不然做再久不會比較好
Freda avatarFreda2015-06-20
女伴帶上花媽面具，持久力+40
Kristin avatarKristin2015-06-24
問Z大，他很會跑
Callum avatarCallum2015-06-29
找太公啊 晨跑健將你敢信
Thomas avatarThomas2015-07-03
cctea:我3秒就射惹
Jacky avatarJacky2015-07-08
就滿跑用你覺得最舒服的速度跑 然後每次都跑到不能
再跑 沒多久效果就會很明顯了
Rachel avatarRachel2015-07-13
但是如果你偷懶 每次沒有跑到快死那樣就沒那麼有效了
Quanna avatarQuanna2015-07-17
我放進去就射惹
Jessica avatarJessica2015-07-22
我到房間門口就射在褲子裡了
Dora avatarDora2015-07-26
跑皮哦
Emma avatarEmma2015-07-31
棒式最高
Andy avatarAndy2015-08-04
等你做膩了，要多持久就有多持久
Noah avatarNoah2015-08-09
我也是認為女生有舒服到最重要..
Victoria avatarVictoria2015-08-13
持久這種事情兩人開心就好
Faithe avatarFaithe2015-08-18
持續性的運動才是最重要的，不要下雨了才要買傘！
Donna avatarDonna2015-08-23
你沒看過太公晨跑吧！看到你會嚇死！
David avatarDavid2015-08-27
打槍打太久會很累
Heather avatarHeather2015-09-01
我也有在跑，但是看到就射了
Liam avatarLiam2015-09-05
心肺運動幫助持久，重訓幫助硬度和強度，我剛好平常都有練
Joseph avatarJoseph2015-09-10
我覺得沒用 最近也在練跑步 沒什麼變化 只有很累而已
Jack avatarJack2015-09-14
認真回一次，屁股夾緊
Adele avatarAdele2015-09-19
去深蹲更有效 低強度有氧會讓身體適應 無法進步
Jacky avatarJacky2015-09-24
拿砂紙磨比較快
Poppy avatarPoppy2015-09-28
多做有氧，真的有效，插了三十分，還是射不出來，當然
我每天跑10km
Zenobia avatarZenobia2015-10-03
三十分好像頗基本~~~
Poppy avatarPoppy2015-10-07
每日深蹲一百次
Hamiltion avatarHamiltion2015-10-12
2樓辛苦你了，不能斷掉運動啊！不然…
Hedwig avatarHedwig2015-10-16
挖耳屎挖到舒服點就好，你會在乎是否花半小時去挖嗎？
Edward Lewis avatarEdward Lewis2015-10-21
推有氧+重訓 大腿肌群尤其重要
Oliver avatarOliver2015-10-25
做核心運動或7min workout