如何用重訓強化性能力-女性篇 - 成人話題討論

想必大家會覺得很奇怪

不是女的分享什麼女性篇...

但其實從重量訓練的角度來看

女性　也是　需要重量訓練的

因為肌肉的強化　所能幫助的層面實在太廣

看到瑪丹娜5x歲的身材還是這麼性感麼！？

她重訓！

看到好萊塢女明星各個身材亮眼前凸後翹麼！？

她們都重訓！

所以不要有　重訓會變金剛芭比（妳做夢）

我只想要瘦腿不想要長肌肉（妳還是在做夢）

你看我小腿好粗　肌肉超發達的（妳知道脂肪會硬化麼？）


本篇結合了我個人對重量訓練的建議

跟女性朋友分享的訓練經驗

推薦給本版的女性版友們


注意，本文無法解決精神方面或生理疾病方面的問題

只能針對運動能力　肌肉能力　進行建議

所有的運動都應該詳細認真的操作

感到任何疼痛　不適　都應該請求專業教練或醫生的協助

我沒辦法隔空看診　沒辦法隔空訓練

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在性愛的各種常見姿勢中，女性多半是處於比較被動的姿態

除了戰鬥力百分百的面對面女上位　背對女上位之外

多半都是讓男性主導（或者說負責出力）

但是　可是　But

女性還是可以藉由擺動腰部　臀部　來改善刺激到的點（陰道高潮不再是夢想？

讓男性的陰莖在抽插的同時更能刺激到G點或陰道的各個位置

因此主要推薦女性鍛鍊的幾個動作

跟鍛鍊的肌群

也是以　會有翹臀的　臀大肌　還有髖關節周圍的強度為主

其實與男性所需要的部位差不多（關於鬆緊的肌肉問題，後面也會討論）

常常女上位的時候　搖沒兩下就腿痠麼？

妳需要強化妳的大腿與臀部

女上位的時候　總是不知道怎麼搖　或者搖不到點麼？

妳需要強化妳的大腿與臀部


由於考量女性的肌肉能力多半比男性差一些（DNA設定的，別怪我

以下推薦幾個影片跟訓練的菜單給各位

徒手深蹲
https://youtu.be/KuplH_-SwFE
橋式
https://youtu.be/5kpY2SfTkYY

這兩個動作分別針對　腿部　臀部　跟髖關節
一開始訓練的朋友　可以從12rm或徒手開始
先把動作做對　做好做滿　然後再慢慢地從自由重量（槓鈴）開始練
這樣才不會受傷唷　啾咪

不要懷疑　這裡是複製貼上的　因為這兩樣訓練　女孩們也需要\oo/

另外也補充汁波蜜（版友指正）的女上騎乘位訓練　女孩們也可以參考

https://youtu.be/B6XiJLlaqic

另外奉送一個強化上胸的訓練　幫助女孩們胸部保持up up不下垂

槓鈴握推
https://youtu.be/ve-BH5_VuWU

在進行重訓的過程
也希望大家加入有氧的訓練
增加心肺功能
假設一三五是重量訓練　或者一三
一週可以排個二四　或者四六去跑跑步
這樣在耐幹程度與身體靈敏度的增加上
會有顯著的幫忙喔！！！

如果對重量訓練有興趣的人我也推薦看

山姆伯伯
水肥哥
宅媽花花（女孩推薦）
竹子的體育教室（女孩推薦）

等人的文章　跟　影片　尋找一些訓練的資訊
為了你好千萬不要看羞羞臉的，動作錯誤蠻多的
真心不騙

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接著討論有關女性鬆緊度問題

通常　可能　也許

會被抱怨的　鬆的問題

其實80%是男性的陰莖　太細（承認吧，五樓！

但是還是有方法可以強化女性的鬆緊度

所以有想要訓練的女性版友們

推薦妳

凱爾格運動

跟　聰明球的訓練

有在訓練的版友也請注意　訓練並非一朝一夕可以改變

至少要上看1-3個月（看每個人體質）才會感到有所變化

所以如果另一半對妳還有些許抱怨

就讓他等著吧～～

補個西斯點
肛門調教的問題
清潔
放鬆
潤滑
推薦有想要嘗試的男女版友
清潔方面可以在上完廁所之後用沐浴乳加手指進去清潔
放鬆當然是指精神上的放鬆嚕　不要太著急
一次不行可以兩次　反正屁股又不會跑掉，對吧？
潤滑方面
推薦滑一點黏一點的潤滑液
也是相當推薦戴保險套再外加潤滑液的做法


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