想必大家會覺得很奇怪
不是女的分享什麼女性篇...
但其實從重量訓練的角度來看
女性 也是 需要重量訓練的
因為肌肉的強化 所能幫助的層面實在太廣
看到瑪丹娜5x歲的身材還是這麼性感麼！？
她重訓！
看到好萊塢女明星各個身材亮眼前凸後翹麼！？
她們都重訓！
所以不要有 重訓會變金剛芭比（妳做夢）
我只想要瘦腿不想要長肌肉（妳還是在做夢）
你看我小腿好粗 肌肉超發達的（妳知道脂肪會硬化麼？）
本篇結合了我個人對重量訓練的建議
跟女性朋友分享的訓練經驗
推薦給本版的女性版友們
注意，本文無法解決精神方面或生理疾病方面的問題
只能針對運動能力 肌肉能力 進行建議
所有的運動都應該詳細認真的操作
感到任何疼痛 不適 都應該請求專業教練或醫生的協助
我沒辦法隔空看診 沒辦法隔空訓練
------------------------------------分隔線-----------------------------------
在性愛的各種常見姿勢中，女性多半是處於比較被動的姿態
除了戰鬥力百分百的面對面女上位 背對女上位之外
多半都是讓男性主導（或者說負責出力）
但是 可是 But
女性還是可以藉由擺動腰部 臀部 來改善刺激到的點（陰道高潮不再是夢想？
讓男性的陰莖在抽插的同時更能刺激到G點或陰道的各個位置
因此主要推薦女性鍛鍊的幾個動作
跟鍛鍊的肌群
也是以 會有翹臀的 臀大肌 還有髖關節周圍的強度為主
其實與男性所需要的部位差不多（關於鬆緊的肌肉問題，後面也會討論）
常常女上位的時候 搖沒兩下就腿痠麼？
妳需要強化妳的大腿與臀部
女上位的時候 總是不知道怎麼搖 或者搖不到點麼？
妳需要強化妳的大腿與臀部
由於考量女性的肌肉能力多半比男性差一些（DNA設定的，別怪我
以下推薦幾個影片跟訓練的菜單給各位
徒手深蹲
https://youtu.be/KuplH_-SwFE
橋式
https://youtu.be/5kpY2SfTkYY
這兩個動作分別針對 腿部 臀部 跟髖關節
一開始訓練的朋友 可以從12rm或徒手開始
先把動作做對 做好做滿 然後再慢慢地從自由重量（槓鈴）開始練
這樣才不會受傷唷 啾咪
不要懷疑 這裡是複製貼上的 因為這兩樣訓練 女孩們也需要\oo/
另外也補充汁波蜜（版友指正）的女上騎乘位訓練 女孩們也可以參考
https://youtu.be/B6XiJLlaqic
另外奉送一個強化上胸的訓練 幫助女孩們胸部保持up up不下垂
槓鈴握推
https://youtu.be/ve-BH5_VuWU
在進行重訓的過程
也希望大家加入有氧的訓練
增加心肺功能
假設一三五是重量訓練 或者一三
一週可以排個二四 或者四六去跑跑步
這樣在耐幹程度與身體靈敏度的增加上
會有顯著的幫忙喔！！！
如果對重量訓練有興趣的人我也推薦看
山姆伯伯
水肥哥
宅媽花花（女孩推薦）
竹子的體育教室（女孩推薦）
等人的文章 跟 影片 尋找一些訓練的資訊
為了你好千萬不要看羞羞臉的，動作錯誤蠻多的
真心不騙
------------------------------------分隔線-----------------------------------
接著討論有關女性鬆緊度問題
通常 可能 也許
會被抱怨的 鬆的問題
其實80%是男性的陰莖 太細（承認吧，五樓！
但是還是有方法可以強化女性的鬆緊度
所以有想要訓練的女性版友們
推薦妳
凱爾格運動
跟 聰明球的訓練
有在訓練的版友也請注意 訓練並非一朝一夕可以改變
至少要上看1-3個月（看每個人體質）才會感到有所變化
所以如果另一半對妳還有些許抱怨
就讓他等著吧～～
補個西斯點
肛門調教的問題
清潔
放鬆
潤滑
推薦有想要嘗試的男女版友
清潔方面可以在上完廁所之後用沐浴乳加手指進去清潔
放鬆當然是指精神上的放鬆嚕 不要太著急
一次不行可以兩次 反正屁股又不會跑掉，對吧？
潤滑方面
推薦滑一點黏一點的潤滑液
也是相當推薦戴保險套再外加潤滑液的做法
以下歡迎Q&A或提問 報告完畢
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◢ ∕ ◣ ◣ ﹨◢ 單選題: ∕ ◤◥◥ ﹨ 聽好了!
╱ ︳ ●◥● ︱╱ 請選出我和他之間的關係? \●" ●川 ︱ 我既不是
╱ ︳ " " ︱╱ (x) 1. 母子 ╬ / 妳的弟弟
╱ ﹨\◣ ﹀ ◤/ ╱ (x) 2. 姊弟 ◣□ ◤/ ╯也不是
▂ ◢▂█◣ ▂ (o) 3. 夫妻 ◢◥◤◣ 你的小孩!
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不是女的分享什麼女性篇...
但其實從重量訓練的角度來看
女性 也是 需要重量訓練的
因為肌肉的強化 所能幫助的層面實在太廣
看到瑪丹娜5x歲的身材還是這麼性感麼！？
她重訓！
看到好萊塢女明星各個身材亮眼前凸後翹麼！？
她們都重訓！
所以不要有 重訓會變金剛芭比（妳做夢）
我只想要瘦腿不想要長肌肉（妳還是在做夢）
你看我小腿好粗 肌肉超發達的（妳知道脂肪會硬化麼？）
本篇結合了我個人對重量訓練的建議
跟女性朋友分享的訓練經驗
推薦給本版的女性版友們
注意，本文無法解決精神方面或生理疾病方面的問題
只能針對運動能力 肌肉能力 進行建議
所有的運動都應該詳細認真的操作
感到任何疼痛 不適 都應該請求專業教練或醫生的協助
我沒辦法隔空看診 沒辦法隔空訓練
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在性愛的各種常見姿勢中，女性多半是處於比較被動的姿態
除了戰鬥力百分百的面對面女上位 背對女上位之外
多半都是讓男性主導（或者說負責出力）
但是 可是 But
女性還是可以藉由擺動腰部 臀部 來改善刺激到的點（陰道高潮不再是夢想？
讓男性的陰莖在抽插的同時更能刺激到G點或陰道的各個位置
因此主要推薦女性鍛鍊的幾個動作
跟鍛鍊的肌群
也是以 會有翹臀的 臀大肌 還有髖關節周圍的強度為主
其實與男性所需要的部位差不多（關於鬆緊的肌肉問題，後面也會討論）
常常女上位的時候 搖沒兩下就腿痠麼？
妳需要強化妳的大腿與臀部
女上位的時候 總是不知道怎麼搖 或者搖不到點麼？
妳需要強化妳的大腿與臀部
由於考量女性的肌肉能力多半比男性差一些（DNA設定的，別怪我
以下推薦幾個影片跟訓練的菜單給各位
徒手深蹲
https://youtu.be/KuplH_-SwFE
https://youtu.be/5kpY2SfTkYY
這兩個動作分別針對 腿部 臀部 跟髖關節
一開始訓練的朋友 可以從12rm或徒手開始
先把動作做對 做好做滿 然後再慢慢地從自由重量（槓鈴）開始練
這樣才不會受傷唷 啾咪
不要懷疑 這裡是複製貼上的 因為這兩樣訓練 女孩們也需要\oo/
另外也補充汁波蜜（版友指正）的女上騎乘位訓練 女孩們也可以參考
https://youtu.be/B6XiJLlaqic
另外奉送一個強化上胸的訓練 幫助女孩們胸部保持up up不下垂
槓鈴握推
https://youtu.be/ve-BH5_VuWU
在進行重訓的過程
也希望大家加入有氧的訓練
增加心肺功能
假設一三五是重量訓練 或者一三
一週可以排個二四 或者四六去跑跑步
這樣在耐幹程度與身體靈敏度的增加上
會有顯著的幫忙喔！！！
如果對重量訓練有興趣的人我也推薦看
山姆伯伯
水肥哥
宅媽花花（女孩推薦）
竹子的體育教室（女孩推薦）
等人的文章 跟 影片 尋找一些訓練的資訊
為了你好千萬不要看羞羞臉的，動作錯誤蠻多的
真心不騙
------------------------------------分隔線-----------------------------------
接著討論有關女性鬆緊度問題
通常 可能 也許
會被抱怨的 鬆的問題
其實80%是男性的陰莖 太細（承認吧，五樓！
但是還是有方法可以強化女性的鬆緊度
所以有想要訓練的女性版友們
推薦妳
凱爾格運動
跟 聰明球的訓練
有在訓練的版友也請注意 訓練並非一朝一夕可以改變
至少要上看1-3個月（看每個人體質）才會感到有所變化
所以如果另一半對妳還有些許抱怨
就讓他等著吧～～
補個西斯點
肛門調教的問題
清潔
放鬆
潤滑
推薦有想要嘗試的男女版友
清潔方面可以在上完廁所之後用沐浴乳加手指進去清潔
放鬆當然是指精神上的放鬆嚕 不要太著急
一次不行可以兩次 反正屁股又不會跑掉，對吧？
潤滑方面
推薦滑一點黏一點的潤滑液
也是相當推薦戴保險套再外加潤滑液的做法
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