新聞來源：
https://tw.news.appledaily.com/life/realtime/20190420/1553768/
凱格爾運動練起來 性學名醫傳授練功祕技
出版時間：2019/04/20 12:50
國內首份女性性高潮研究顯示，約1成女性與另一半
嘿咻從未達到高潮。醫師指出，產後女性有陰道鬆
弛問題，勤練凱格爾運動增加緊實感，但須注意姿
勢正確，包含提臀、提大腿或吸氣擴胸等動作都NG
，無法達到鍛鍊效果，練到一定功力後，嘿咻時會
有「吸入感」，更能增進性福。
國內首位性學博士、台安醫院婦產科主治醫師陳思
銘指出，解尿、排便都使用到骨盆底肌肉，凱格爾
運動可訓練骨盆底肌肉群的張力與韌性，藉由收縮
骨盆底肌肉，可減少尿失禁，對於陰道、子宮脫垂
也有助益，更能增加緊實度增添性福。
至於凱格爾運動要怎麼練？陳思銘建議，女性可在
洗完澡後，將手指放入陰道1/3處，並用陰道骨盆力
量夾緊，類似憋尿或憋屁的感覺，此時手指會有被
夾住的感覺，但須注意不可用大腿、臀部或腹部的
力量，像是提臀、提大腿或吸氣擴胸等動作都NG，
無助於訓練骨盆底肌肉。
陳思銘說，凱格爾運動可分為1到2秒快速收縮，以
及5秒以上的持續收縮，前者像重訓鍛鍊骨盆底肌肉
，後者能讓骨盆底肌肉更持久；上述動作熟練後還
有進階版的「吸入法」，除了夾住手指之外，還有
往上提的感覺，因肌肉收縮時韌帶與尾椎相連，因
此會將陰道往後或往上帶動。陳笑稱，「吸入法」
練成後，「老公就跑不掉了」。
開業婦產科醫師曾郁文也提到，不少女性誤以為經
常嘿咻或自慰，會導致陰道鬆弛，其實恰好相反，
陰道是充滿彈性的組織，性生活其實是很好的凱格
爾運動，可增進陰道血液循環與肌肉收縮，愈做愈
好做。
曾郁文也建議，趁陰莖或手指在陰道內時做做凱格
爾運動，不僅有助維持陰道彈性，還能增進情趣，
一舉兩得。（江慧珺／台北報導）
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