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凱格爾運動其實非常簡單，而且好處多多
學習此運動方法，幾乎不用花時間
是最原始，最重要的鍛鍊法。
至於最明顯也是最期待的效果
就是陰莖增大硬度增強
此運動可以強化骨盆腔肌肉
這些肌肉跟二頭肌、三頭肌、腹肌一樣，都是骨骼肌。
鍛鍊這些肌肉的唯一方法，就是由你的腦袋下指令，而不是動用雙手
可以隨時隨地，在他人不知情的情況下運動。
女生的鍛鍊位置可以參考女生性版有許多文章。
男生也可以從凱格爾運動中得到許多好處，比如：
1. 勃起更持久
2. 多重性高潮
3. 治癒勃起障礙,早洩
4. 前列腺更健康
5. 射精射更遠
6. 學習控制射精
7. 勃起角度增加
8. 陰莖尺寸增加(通常是因為改善血流的緣故)
9. 治癒小便後滴尿
10. ......etc
凱格爾運動最初是在1940年代由婦產科醫生阿諾德.凱格爾為女性設計的運動。
醫師觀察到如果女人運動自己的恥尾肌
她們的骨盆區會比較健康，
陰道也會變得比較緊，高潮會更強烈，
性慾也會跟著提升。
而男人和女人不同，基本上女人生殖器在體內而男人則是在體外。
雖然這個運動很簡單，但是最難的部分是將你的肌肉定位出來。
以下簡略說明一下方法：
首先，找出你的骨盆腔肌肉
一、到廁所小便
二、尿到一半停下來。
每次阻斷尿尿時出力的肌肉就是骨盆腔肌肉。如果沒感覺可以多試幾次，用手指去找到會陰
附近，應該可以感覺肌肉的收縮。
建議每次上廁所小便都做凱格爾運動「開始/暫停」至少三次。
以上節錄自：《誰說男人不在乎大小》-第54~60頁。
有事沒事，開車等車搭車，看電視，買鹹酥雞的時候也可以做個幾下。
持續維持這個運動習慣一陣子後
每次男方也都覺得自己下面收縮很厲害
幸好男生也有跟著練，不然一下就繳械了。
^_^
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