凱格爾運動求解 - 成人話題討論

Delia avatar
By Delia
at 2021-06-29T15:55

Table of Contents


凱格爾運動可以說是好處多多的運動，不管是對男性還是女性

藉由收縮肛門練習提肌動作，能讓骨盆腔的肌肉群，更為有力強健

女性的話，可以透過凱格爾運動維持陰道緊緻

特別是產後婦女，可以藉由陰道肌肉的收縮，讓陰道緊實度大大提升

男性的話可以透過凱格爾運動，讓勃起更持久，增加硬度等

最近有在做這個運動，網路上說夾緊盆骨底的肌肉五秒，再放鬆10秒

我是已經有找到用力的點了，但是只能用力一兩秒而已

我是領悟有錯嗎，還是就是練習不夠而已

有沒有人長期在做這個運動訓練的有什麼訣竅能教學一下...

感激不盡3Q~~

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Tags: 成人

All Comments

Catherine avatar
By Catherine
at 2021-07-03T01:12
塞聰明球啊
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-07-06T10:29
我每次都數到自己忘記幾下
然後就沒有然後了
Puput avatar
By Puput
at 2021-07-09T19:46
我是會塞著聰明球球去買菜,或者是煮飯,
Regina avatar
By Regina
at 2021-07-13T05:03
不過最有效的還是塞著寫小說吧?
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-07-16T14:20
配合腹式呼吸法即可
Madame avatar
By Madame
at 2021-07-19T23:37
因為寫小說很亢奮,會一直用力
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-07-23T08:54
我是無聊就自己會去收縮，不太數數兒，效果其實真
的不錯
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-07-26T18:11
做簡單運動的時候用,聰明球的重量會促使自己用力
Freda avatar
By Freda
at 2021-07-30T03:28
深蹲和下半身重訓比較有效 整個骨盆底肌自然會練到
Selena avatar
By Selena
at 2021-08-02T12:45
為什麼可以1.2秒 無法持續??不懂 不就類似夾斷大便嗎
David avatar
By David
at 2021-08-05T22:02
夾對點會很痠啊，然後有想射精的感覺
再撐下去怕就射惹
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-08-09T07:19
總有過吃壞肚子突然找不到廁所該"忍著"的時候吧
那最少一兩分鐘 都是用力收縮的阿
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-08-12T16:36
下次憋尿看看，會用力的肌肉就是要訓練的
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-08-16T01:53
問問凱格爾啊
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-08-19T11:10
可能是沒有東西抵抗，空夾的感受度不好，跟重訓一樣要
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-08-22T20:27
有個重量去對抗。
Damian avatar
By Damian
at 2021-08-26T05:44
拿聰明球塞男友的肛門(選我正解)
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-08-29T15:01
應該是憋尿那種感覺 吧
Olga avatar
By Olga
at 2021-09-02T00:18
秒數不用長，先有意識的運動，之後秒數可以慢慢增加
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-09-05T09:35
我可以四個八拍，可是會很痠
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-09-08T18:52
騎車停紅綠燈的時候，就可以練習
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-09-12T04:09
拿核桃去塞 練到能夾破
Dora avatar
By Dora
at 2021-09-15T13:26
需要搭配轉龍呼吸法 熟練後可爆衣
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-09-18T22:43
其實單練骨盆底肌效率並不高耶 直接重量訓練快多了
Dora avatar
By Dora
at 2021-09-22T08:00
重訓（蹲加硬舉效果最好），然後也要練橋式（抗力球）
Rae avatar
By Rae
at 2021-09-25T17:17
幫正經一下！配合深呼吸，吸夾吐放，一次30~40下，每次做兩
William avatar
By William
at 2021-09-29T02:34
輪，隔天做即可；一個月後就會讓對方很有感了！
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-10-02T11:51
請問有男生用的聰明球嗎？
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-10-05T21:08
去爬山吧，膀胱明顯更有力
Una avatar
By Una
at 2021-10-09T06:25
女生千萬不要用憋尿的方式訓練
很容易有尿道問題
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-10-12T15:42
在凱達格蘭大道上做凱格爾運動的凱爾的太太
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-10-16T00:59
你google一下橋式，我覺得比凱格爾厲害

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Yedda avatar
By Yedda
at 2021-06-29T15:10
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By Margaret
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By Andrew
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