健美女教練 性感秀人魚線 - 帥哥美女討論

蘋果日報
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健美女教練 性感秀人魚線
2013年07月03日

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4年前芷妤是朝9晚5的上班族，長時間缺乏運動，覺得全身肉肉的且精神很差，睡再久還是
累。她覺得不能這樣下去，於是開始接觸健身，成效驚人，1年就減了12公斤。

芷妤小撇步

芷妤說：「1年多我將體脂肪率降到18，全身幾乎沒贅肉，體重也減了12公斤，體態好得令
人吃驚，精神也好多了。」

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勤快雕塑肌肉線條，全身勻稱沒贅肉最健美。郭運復攝

持之以恆才有效

剛開始練健美時，很害怕變成肌肉女，經由教練指導後才了解，有氧運動加上局部雕塑可
以讓肌肉緊實，芷妤說：「很多女生擔心運動消脂，會先瘦到胸部，其實女生通常脂肪較
多，不需擔心胸圍問題，適度訓練反而能讓胸部緊實有彈性，胸型堅挺好看穿起衣服更性
感。」

她對自己勻稱的身材很滿意，尤其是緊實的腹部，還有性感的人魚線，她說想練人魚線首
先要降低體脂肪，多訓練腹肌與下半身，腹部是最容易囤脂肪的部位，要持之以恆練習才
會有效果，也可以請教專業教練，針對部位練習，可收事半功倍的效果。

現在她已是健身房教練，她表示自己原本就只是個愛美的女生，經過適當練習，也可以展
現出傲人身材與健康體型，很希望分享自己健美的經驗給愛美想瘦的女生，大家相揪來運
動，做個健身大美女。

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(記者郭運復)
瘦身前後 比一比
4年前的芷妤是肉感小胖妹，開始健美運動後1年內就減了12公斤，瘦身後輕盈精神許多，
整個人充滿自信。她說：「女生不要怕練肌肉，因為缺少雄性荷爾蒙，想練出大塊肌很難
。」而且運動瘦身可以增進基礎代謝率，減少復胖的機會。(圖/芷妤提供)

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【芷妤小撇步 運動更美麗】
1.運動前喝咖啡

我在運動前1小時會喝杯無糖黑咖啡，能提振精神，讓運動更有勁。曾有雜誌報導咖啡因會把脂粉動員到血液中，讓你在運動時加速燃燒脂肪。
但要避免剛喝咖啡就運動，咖啡利尿容易脫水，心血管有問題的人要先請教醫師。
2.蛋白質不可少

在高強度訓練後，喝一些高蛋白乳清加豆漿，可以增加飽足感，也補充熱量跟肌肉所需養
分，讓線條更好看。三餐避免油膩食物，自己下廚時以水煮、乾煎為主，不加調味料，減
少身體負擔，清爽不易胖。

3.運動後重保濕

運動會流失大量水分，運動後除了一定要補充水分，也要保養肌膚，我最重視保濕，洗澡
後全身塗抹乳液，而且我比較喜歡清爽不油膩的乳液，也會敷上面膜，讓臉部肌膚不乾燥
緊繃，隨時做1個水嫩美女。

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擁有緊實的腰腹線條，怎麼打扮都性感。郭運復攝

芷妤小檔案

★姓名暱稱：芷妤
★身高/體重：165公分/45公斤
★三圍：32D、24、33
★星座：雙子
★職業：健身教練
★運動專長：健身、體態雕塑
★休閒嗜好：衝浪、登山、聽音樂
★身材優點：手臂、腹肌、美腿、豐胸
★FB：www.facebook.com/livia.cheng1

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還蠻兇的~~

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