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DIY過度小心「性功能障礙」！醫教6招改善過度使用…戒斷孤單寂寞
圖、文：Hello醫師／Deryck Chou
醫學審稿：Dr. Stephen Lai
適度自慰可以滿足需求、減輕壓力，但自慰過度對身心有許多危害(同場加映：雙手萬能
爽過頭！小心自慰負面影響)，以下簡單介紹自慰為什麼會成為問題，並提供6個方式，協
助解決自慰過度或成癮的問題。
什麼時候該戒除自慰？
自慰是很自然常見的行為，但是如果影響到一個人的正常生活，就需要特別留意。舉例來
說，如果發現自慰行為，已經造成自己無法高潮、甚至性功能障礙，那就必須要解決。
怎樣發覺「自慰」是個問題？
當自慰出現以下2種狀況時，代表可能對身體和生活產生負面影響，逐漸形成一種問題了
。
強迫行為(Compulsive behavior)：有些人的自慰是種強迫行為，除了自慰本身，患者會
重複性地出現自慰的衝動，對性的幻想，不是單純的性慾高漲而已。強迫行為會造成心理
的問題，並帶來極大的精神壓力，所以即便成功自慰，也很難享受其過程。
罪惡感：不少人都會因為自慰，而產生極大的罪惡感，刊登在性醫學雜誌(Sexual
Medicine)的一篇研究顯示，約有8.4%的男性會在自慰後感到罪惡，罪惡感常衍生其他問
題，像是增加飲酒量，進而造成更嚴重的身心狀況。
6招改善自慰過度
1.以學習為生活重心：讓自己變得忙碌是很有效的做法，找尋其他發洩的管道來取代自慰
，建立新的嗜好或學個新的技能，比如學樂器或嘗試新的運動等，建議可以嘗試觀察自己
最想自慰的時間點，並安排活動在那段時間。
2.孤單寂寞冷太久了：有些人自慰是因為他們太孤單，若獨處的時間愈多，就愈容易胡思
亂想。多和朋友相處，自慰的機會將減少，而且能轉移他們的重心。此外，還有一些方式
能夠避免獨處，包括報名新的課程、去健身房、酒吧等社交場合。只要走出家門和別人交
談，就是成功的第一步。
3.運動減壓更正向：運動能舒緩緊繃的情緒，並找回自己的活力；跑步、游泳或是重量訓
練等運動，都能強化身體，促使大腦釋放腦內啡(Endorphins)，進而提升整體的身心健康
。當壓力低一點、正向心態多一些，便能降低自慰的頻率。
4.拒看色情內容：A片等色情內容會使人想自慰，如果能限制這些內容，那想自慰的慾望
也會逐漸消失。現在要接觸到色情內容相當容易，因此，設立色情守門員或過濾網頁的功
能，還是相當重要，雖然要解除鎖定並不難，但若多花的那幾秒，便能有效提醒自己要克
制住慾望。
5.尋求專業協助：如果自慰問題已經影響到生活，尋求性方面的心理諮商(例如：性治療)
，可能會有幫助。當情況問題過於嚴重，也有可能是罹患強迫症(obsessive-compulsive
disorder)，此時可尋求心理醫師的協助，改善強迫的行為。
6.慢慢來改變要有耐心：不論是尋求心理治療，或是想靠自己的力量改變，要知道這種類
似上癮的行為，並非一朝一夕就能解決，要有耐心地一步一步來，即便中途遇到困難或失
敗，也要堅持到最後，才能真正解決問題。
Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。
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七魄興輪無上伊甸瑜珈雖然是以看來較為平和的方式以蟬蛻和生乳取代血肉等腥穢之物
作為密義源起供養；然而聚歛於上的是冥界的深冤與大樂奔瀉的淨慈，行者於閉關修持
之時若生起退失動搖之心，則神識旋即離散且肉身消殞；即便如此還是願意受灌頂嗎？
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